مراقب دلگویه ها باشید

سیل دائمی اطلاعات به ذهن افراد، احتمالاً باعث افزایش اضطراب و حواس پرتی می شود. ممکن است با خود گفتگو یا افکار مانند “اگر من کارم را از دست می دهم چه می شود؟” ، “این چه زمانی پایان می یابد؟” و “من نمی توانم این استرس را کنترل کنم” داشته باشید . ADHD در واقع می تواند باعث شود شما بیشتر از این افکار منفی یا نگرانی نسبت به افراد بدون ADHD داشته باشید و باعث حواس پرتی های داخلی طاقت فرسایی میشود.
بسیاری از افراد مبتلا به ADHD بزرگسالان اغلب احساس می کنند که هرگز قصد ندارند به اهداف خود برسند. این ممکن است به دلیل تجربیات دردناک گذشته باشد. شما ممکن است انواع مختلفی از این نظرات مربوط به خود گفتاری را تشخیص دهید ، از جمله: “من همیشه چیزها را پیچیده می کنم” ، “من هرگز به اندازه کافی خوب نخواهم شد” و “این هرگز برای من موثر نخواهد بود” این نوع گفتگو با خود انتقادی اغلب ” منتقد درونی ” نامیده می شود و می تواند انگیزه و اعتماد به نفس شما را از بین ببرد .

در اینجا یک استراتژی سه مرحله ای برای پرداختن به منتقد درونی شما آورده شده است. ابتدا ، هنگام شک و تردیدهای زیاد یا افکار منفی ، به منتقد درونی توجه کنید. دوم ، این تجربه را برچسب بزنید ، “اوه – دوباره منتقد درونی وجود دارد.” این به کاهش قدرت و انرژی افکار انتقادی کمک می کند. سوم ، برای کمک به شما در ادامه حرکت به جلو ، از جمله پشتیبانی مانند “من کاری در دست انجام هستم” یا “قبلاً در این امر موفق شده ام” استفاده کنید.

مقاله symptoms of ADHD.